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वर्कआउट से पहले करें वार्मअप

वर्कआउट से पहले करें वार्मअप

वर्कआउट से पहले करें वार्मअप

जिस तरह गाड़ी स्टार्ट करने के बाद पहले धीरे चलाते हैं और इंजन गर्म होने पर स्पीड में भगाने लगते हैं, वैसे ही किसी भी तरह की एक्सरसाइज़ से पहले शरीर को गर्म करने के लिए वार्मअप ज़रूरी है। इससे ब्लड फ्लो बढ़ता है, मसल्स एक्टिव होती है, बॉडी में लचीलापन आता है और स्ट्रेंथ भी बढ़ती है।

बिना वार्मअप के वर्कआउट करने पर कई बार मसल्स अकड़नें का डर रहता है। वार्मअप से शरीर गर्म हो जाता है और आप किसी भी तरह का वर्कआउट बेहतर तरीके से कर पाते हैं। वार्मअप है तो एक तरह से कसरत ही, मगर बहुत हल्की-फुल्की जिसका मकसद मसल्स को एक्टिव बनाना होता है।

कुछ वार्मअप कसरत के बारे में हम आपको बता रहे है-

वर्कआउट से पहले करें वार्मअप
वार्मअप करना है बहुत ज़रुरी  | इमेज : फाइल इमेज
डायनामिक प्लैंक

इसके लिये पेट के बल लेट जायें और अपने पैर के पंजों और कोहनी का सहारा लेते हुये बॉडी को ऊपर उठायें। ध्यान रहें शरीर को इतना ही ऊपर उठायें कि वह एक सीध में दिखें। फिर पंजे और कोहनी के सहारे ही अपनी को पहले ऊपर ले जाये फिर नीचे (ध्यान रहे आपको जगह से नहीं हिलना है) बस आपका लोअर बॉडी पार्ट ऊपर उठना चाहिये और फिर नीचे। ऐसा करते समय नाक से सांस लीजिये और मुंह से छोड़िये।

ग्लूट ब्रिजेस

इस वार्मअप को करने के लिये पहले पीठ के बल लेट जायें, फिर घुटनों को फोल्ड करें और पैरों को सीधा रखें। अब अपने कंधों के सहारे हिप और पीठ को ऊपर उठायें। ऐसा कई बार करें, इससे आपको महसूस होगा कि मसल्स एक्टिव हो रही हैं।

मार्चिंग
वर्कआउट से पहले करें वार्मअप
वार्मअप करना है बहुत ज़रुरी  | इमेज : फाइल इमेज

इसे कदमताल करना भी कहा जाता है। इसमें एक जगह पर सीधे खड़े होकर अपने दोनों पैरों को बारी बारी ऊपर-नीचे करें और इसके साथ हाथ भी हिलायें। कम से कम एक मिनट तक ऐसा करने से आपके मसल्स एक्टिव हो जाते हैं।

किक बैक

इस वार्मअप के लिए पहले आप सीधे खड़े हो जायें और एक-एक करके अपने दोनों पैर को पीछे की ओर इस तरह ले जायें जैसे कोई किक मारता है। अपने हाथों को कमर पर इस तरह रखें और कोहनी ज़मीन के समांतर रहें।

फ्रंट किकिंग

इसके लिये सीधे खड़े हो जायें और अपने दोनों हाथों को कोहनी से मोड़कर छाती के पास बॉक्सिंग पोज़िशन में रखें। अब बारी बारी अपने दोनों पैरों से एक मिनट तक आगे की ओर किक मारने का एक्शन करें। याद रखिये किक मारते समय कोहनी घुटने को टच करनी चाहिये।

नी बेंडिंग

इसके लिए सीधे खडें हो जायें और दोनों हाथों को सामने की ओर कंधों की सीध में रखें। अब घुटनों को मोड़कर नीचे झुकें, स्क्वैट पोजीशन में आयें और फिर सीधे खड़े हो जायें। इस वार्मअप से घुटने लचीले हो जायेंगे।

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